|
Название витамина
| Действия витамина
| Содержание (МГ) в 100г.
| Суточная доза
| Витамин А
| Недостаток витамина провоцирует появление морщин, угрей, сухость кожи, ломкость волос и ногтей.
| Ливерная колбаса 1,43
Морковь 1,12
Шпинат 0,59
Сыр 0,3
| 1 мг.
| Витамин С
| Борется со свободными радикалами, повышает иммунитет
| Киви 100
Кольраби 66
Лимоны 53
Апельсины 50
| 75 мг.
| Витамин Е
| Недостаток витамина может вызывать преждевременное старение, атеросклероз и сексуальные проблемы
| Подсолнечное масло 55
Соевое масло 29
Миндаль 25
Маргарин 13,5
Продукты из цельного зерна 1,6
| 15 мг.
| | Витамин
В₆
| При нехватки этого витамина возникают кожные воспаления, нервозность, утомляемость
| Печень 0,9
Соевые бобы 0,86
Авокадо 0,50
| 1,8 мг.
|
|